低糖質おから蒸しパン

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低糖質おから蒸しパン

by 料理研究家ゆかりのおうちで簡単レシピ / Yukari's Kitchen

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料理研究家ゆかりさんによる、低糖質おから蒸しパンのレシピです。電子レンジで2分30秒で完成する手軽さが魅力。カロリーゼロ・糖質ゼロの自然派甘味料「ラカントS」を使用しており、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるヘルシーなスイーツです。プレーン、抹茶、いちごの3種類のフレーバーと、ラカントSシロップで作る低糖質豆乳ホイップも紹介しています。ボール一つで調理でき、材料を混ぜて加熱するだけの簡単さもポイントです。

※この紹介文はHowToCook.JP編集部が動画内容をもとに作成したものです。

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (3個分)

調味料

    28kcal
    カロリー
    2.4g
    タンパク質
    2g
    脂質
    0.1g
    炭水化物
    ※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
    🥬この料理の食材ガイド
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    調理手順

    1. 直径13cmの耐熱ボールに、無調整豆乳45mlキャノーラ油15gラカントS 15gおからパウダー15gベーキングパウダー3gを入れる。
    2. 材料をよく混ぜ合わせる。おからパウダーの粉っぽさがなくなるまでしっかりと混ぜる。
    3. ボールを少し高いところから2、3回トントンと落とし、大きい気泡を取り除く。
    4. 電子レンジ(600W)で2分30秒加熱する。
    5. 仕上がったら、やけどしないようにラップを取る。
    6. ふっくら仕上がった生地を裏返す。
    7. 続いて抹茶味を作る。耐熱ボールに無調整豆乳45ml抹茶パウダー3gを入れ、ダマにならないように混ぜる。
    8. 残りの豆乳を少しずつ加えながら混ぜ、抹茶パウダーを溶かす。
    9. 綺麗に混ざったら卵1個キャノーラ油15gラカントS 15gおからパウダー15gベーキングパウダー3gを加えてよく混ぜる。
    10. 周囲についた生地を取り、ボールを高いところから落として空気を抜く。
    11. ふんわりラップをし、電子レンジ(600W)で2分30秒加熱する。
    12. 抹茶味の蒸しパンが完成したら取り出す。
    13. いちご味を作る。耐熱ボールに無調整豆乳45mlいちごパウダー10gを入れ、混ぜる。
    14. 残りの豆乳を少しずつ加えながら混ぜ、いちごパウダーを溶かす。
    15. 綺麗に混ざったら卵1個キャノーラ油15gラカントS 15gおからパウダー15gベーキングパウダー3g天然着色料(赤)を加えて混ぜる。
    16. 周囲についた生地を取り、ボールを高いところから落として空気を抜く。
    17. ふんわりラップをし、電子レンジ(600W)で2分30秒加熱する。
    18. いちご味の蒸しパンが完成したら取り出す。
    19. 低糖質豆乳ホイップを作る。耐熱ボールに水15mlを入れ、粉ゼラチン2gをふやかしておく(5分)。
    20. 別の耐熱ボールに無調整豆乳100mlラカントSシロップ10gを入れる。
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    この料理に使える調理器具

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    📦 調理後の保存目安

    ❄️ 冷蔵
    2〜3日

    ※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。

    ※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

    詳しい保存方法を見る →

    ❓ よくある質問

    ※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。

    Q: 低糖質おから蒸しパンの保存方法を教えてください。

    A: 低糖質おから蒸しパンは冷蔵で2〜3日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。

    Q: 卵の代わりに何を使えますか?

    A: 低糖質おから蒸しパンで卵の代わりに、代用: 豆腐(つなぎ)、マヨネーズ(つなぎ)、バナナ(菓子) ※アレルギーにご注意くださいなどが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

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    🍷 編集部おすすめペアリング

    ※HowToCook.JP編集部による提案です。動画内でシェフが推薦したものではありません。

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    冷・ホット(4–8℃ / 70–90℃)
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