チャーシュー

チャーシュー

by 管理栄養士:関口絢子のウェルネスキッチン

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少ない調味料でできる、絶品チャーシューの作り方をご紹介します。豚ブロック肉をネギや生姜と一緒に茹で、醤油、鶏ガラスープの素、塩、干し椎茸、生姜、にんにくを使った特製ダレに漬け込むことで、うま味たっぷりのチャーシューが完成します。砂糖不使用なのでヘルシーで、作り置きにも最適。余ったタレは野菜炒めなどにも活用できます。

💡 このレシピのポイント

  • 弱火でゆっくり加熱してやわらかく仕上げる
  • 下味をしっかりつけることで味が決まる
  • じっくり180分かけて作る本格レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (約3本分)

調味料

16kcal
カロリー
1.6g
タンパク質
0g
脂質
2.5g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
🥬この料理の食材ガイド
📖基本テクニック
🍳おすすめ調理器具

調理手順

  1. 生姜を適当な大きさに切る。
  2. ネギはそのまま使用する。
  3. 豚ブロック肉にタコ糸を回して型崩れを防ぐ(ネットに入っている場合はそのまま)。
  4. 茹でている鍋のアクを適量取り除く。
  5. 沸騰したら弱火にし、コトコト煮詰める。
  6. 差し水をしながら約1時間半煮込む。
  7. 茹で汁を一旦捨てる。
  8. 先ほど調味料を混ぜておいた保存袋に、茹でたお肉をゆっくり入れる。
  9. 空気を抜くようにして袋の口を閉じる。
  10. そのままの状態で漬け込む。
  11. 漬け込み時間を終えたお肉を取り出す。
  12. 約3時間漬け込む。
  13. お肉を切ってみる。
  14. 漬け込んだつけ汁に、味玉用の卵を入れて味玉を作る。
  15. お味見をする。
  16. 柔らかくて味が染みていることを確認する。
  17. お好みの時間で召し上がってみてください。
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📦 調理後の保存目安

❄️ 冷蔵
3〜4日
🧊 冷凍
約30日

※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

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❓ よくある質問

Q: チャーシューは作り置きできますか?

A: チャーシューは冷蔵で3〜4日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約30日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

Q: 下味はどのくらいの時間つければいいですか?

A: 最低でも10〜15分、できれば30分程度漬け込むと味がしっかり染み込みます。時間がない場合は、フォークで食材に穴を開けると味が入りやすくなります。

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10–15℃(冷酒・花冷え)
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妊娠中や授乳期の飲酒は、胎児・乳児の発育に影響するおそれがあります。お酒は適量を。

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