発酵芋あん

発酵芋あん

by 管理栄養士:関口絢子のウェルネスキッチン

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さつまいもを麹で発酵させて作るとてもヘルシーな芋あんです。お砂糖なしで麹が作り出す優しい甘さとほんのり麹の風味が感動的なおいしさ!パンに塗ったり焼き菓子に添えたり、アイスクリームに合わせたり、色々アレンジも楽しめます。炊飯器で発酵させるのでとても簡単です。ぜひ作ってみてくださいね!

💡 このレシピのポイント

  • 蓋をして蒸らすことでふっくら仕上がる
  • 約8分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (8時間発酵)

調味料

    86kcal
    カロリー
    1.5g
    タンパク質
    0.2g
    脂質
    19.4g
    炭水化物
    ※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
    🥬この料理の食材ガイド
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    調理手順

    1. さつまいもの皮を綺麗にする。
    2. くちなしの実をお茶パックに入れ、麺棒などで叩いて潰す。
    3. さつまいもがかぶる程度の水と、潰したくちなしの実を入れたパックを鍋に入れ、落し蓋をして芋が柔らかくなるまで煮る。
    4. 煮汁が少し煮詰まるまで、鍋を持ち上げて煮詰める。
    5. 煮詰めた煮汁とくちなしの実ごと、さつまいもを冷ます。
    6. 柔らかくなったさつまいもを炊飯器に移し、ざっくりと潰す。つぶつぶ感が残る程度で良い。
    7. 煮汁を少し加えて混ぜ、全体がゆるく、とろとろの状態にする。
    8. 温度を確認し、麹が活発に発酵する60度になるまで冷ます。熱すぎた場合は、冷ました煮汁などを加えて温度調整する。
    9. バラバラになった米麹を加え、全体を混ぜ合わせる。水分が足りない場合は、60度のお湯を足して水分を調節する。
    10. 再度温め直した(60度)さつまいもの煮汁を加えて混ぜる。
    11. 炊飯器の保温機能を利用して発酵させる。
    12. 固く絞った布巾をかけ、落し蓋をする。蓋はせずにこの状態で発酵させる。
    13. 55度をキープした状態で8時間ほど発酵させる。
    14. 8時間ほど経ったら、時々様子を見て混ぜる。
    15. 発酵開始から3時間後、一度全体を混ぜる。
    16. 合計8時間ほど発酵させたら完成。
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    📦 調理後の保存目安

    ❄️ 冷蔵
    3〜4日
    🧊 冷凍
    約14日

    ※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

    詳しい保存方法を見る →

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    ❓ よくある質問

    Q: 余った発酵芋あんはどのくらい保存できますか?

    A: 発酵芋あんは冷蔵で3〜4日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約14日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

    Q: 煮込み時間を短縮するコツはありますか?

    A: 食材を小さめに切ることで火の通りが早くなります。また、落し蓋をすることで効率よく味が染み込み、煮込み時間を短縮できます。圧力鍋を使えばさらに時短が可能です。

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