皮なしでヘルシーに楽しめる油揚げの中華焼売レシピ。豚ひき肉と豆腐を合わせることで、しっとり柔らかく、高タンパクながらも満足感のある一品に。フライパンで手軽に作れて、お弁当にもおすすめの絶品焼売です。
材料リスト
メイン具材 (2人前)
- 油揚げ 4枚 🛒 Amazonで探す
- きくらげ 4g 🛒 Amazonで探す
- カニカマ 4本 🛒 Amazonで探す
- 長ねぎ 10cm 🛒 Amazonで探す
- 豚ひき肉 100g 🛒 Amazonで探す
- 豆腐 100g 🛒 Amazonで探す
- 片栗粉 大さじ1 🛒 Amazonで探す
調味料
- 鶏ガラスープの素 小さじ1 🛒 Amazonで探す
- 塩 少々 🛒 Amazonで探す
- こしょう 少々 🛒 Amazonで探す
調理手順
- きくらげ4gをぬるま湯または水に浸して戻す。
- 油揚げ4枚に中央の切り込みを入れて開く。
- 開いた油揚げに熱湯をかけて油抜きし、冷水で粗熱を取って水気をしっかりと絞る。【ここがコツ!】 油抜きをすることで油揚げが包みやすくなり、焼売の皮のように綺麗に仕上がる。
- カニカマ4本を1cm幅に切り、包丁の側面でほぐす。
- 長ねぎ10cmをみじん切りにする。
- 戻したきくらげの水気を切り、みじん切りにする。
- ポリ袋に豚ひき肉100g、豆腐100g、片栗粉大さじ1、鶏ガラスープの素小さじ1、塩少々、こしょう少々を入れ、袋の口を閉じて練り合わせる。
- 練り合わせたポリ袋に、切ったカニカマ、長ねぎ、きくらげを加えてもみ混ぜる。
- フライパンにクッキングシートを敷き、平らな場所に油揚げを並べ置く。
- 肉だねが入ったポリ袋の角を切り落とし、油揚げの上に8等分に絞り出す。
- 油揚げの周囲を持ち上げて肉だねにくっつけ、形を整えながらクッキングシートの上に間隔を開けて並べる。
- 人差し指と親指をU字にして当てながらくるくる回し、焼売の形を綺麗に整える。
- クッキングシートの下に水を流し入れ、はみ出たクッキングシートは中に折り込む。
- 蓋をして強火で沸騰させ、中火で10分加熱する。
- 加熱後、皿に盛り付けて完成。
- 味が薄い場合は、ポン酢などをつけて食べる。






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