ほうれん草の翡翠チャーハン

ほうれん草の翡翠チャーハン

by Wakiya YujiのYUJI CHANNEL

このレシピを評価する ★
冬の甘みあふれるほうれん草とご飯がほぼ同量の「ほうれん草の翡翠チャーハン」をご紹介。みじん切りにしたほうれん草とロースハム、卵をご飯と炒め合わせ、醤油の香りを立たせて仕上げます。半熟卵でご飯を炒め、一度取り出して、ほうれん草とハムを炒めたところに醤油を加えて香りを立たせてからご飯を戻し、塩、胡椒、ねぎを加えて強火で炒め合わせるのがポイント。最後の仕上げにごま油を回しかけて完成です。お子様にも喜ばれる、栄養満点のチャーハンです。

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (2人前)

調味料

💰 1人前の費用目安: 約190円
🥗 栄養成分(1人前の目安)
331kcal
カロリー
13.8g
タンパク質
6.8g
脂質
58.5g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
🍳おすすめ調理器具

調理手順

  1. ほうれん草の軸を沸騰したお湯に入れ、続いてほうれん草の葉を加えてボイルし、冷水にとる。水気をしっかり絞ってみじん切りにする。
  2. ほうれん草の根元の方も軸と一緒にみじん切りにする。生のほうれん草200gをボイルして絞ると約160gになる。
  3. ご飯250g(炊き立て又は温めたものを皿に広げ粗熱をとる)を用意する。
  4. ボウルに卵1個を割りほぐす。
  5. ハム15gをみじん切りにする。
  6. フライパンに太白胡麻油大さじ1(分量外)を入れて中火で熱し、溶き卵を入れて半熟状になったらご飯250gを加え、へらで混ぜながら炒める。
  7. ご飯と卵が均一になったら一度皿に取り出す。
  8. フライパンに太白胡麻油大さじ1を加え、ハムのみじん切りを炒める。
  9. ハムを炒めたフライパンに、みじん切りにしたほうれん草を加え、炒める。
  10. 醤油小さじ1/2を加えて香りを立たせる。
  11. 一度火を止めていたご飯をフライパンに戻し、強火にして全体を炒め合わせる。
  12. 一度火を止めて、塩少々、胡椒少々、ねぎ(みじん切り)を加える。
  13. 再び強火にし、全体に大きく炒め合わせる。
  14. 最後の仕上げに、ごま油小さじ1を回し入れて完成。
このレシピを評価する ★

Amazon Wakiya YujiのYUJI CHANNELの定番おすすめ道具

このレシピにぴったりのアイテム

🌾 この料理に合うお米

※ アフィリエイトリンクを含みます

ササニシキ 宮城

あっさり硬めでルーやソースの味をしっかり引き立てます

Amazonで見る
ななつぼし 北海道

さっぱりした味わいでスパイスとの相性が良い品種です

Amazonで見る
天のつぶ 福島

福島生まれの外硬内軟な品種。粘りが少なくパラッと仕上がりチャーハンに最適です

Amazonで見る

品種の違いを詳しく見る →

この料理に合うお酒

予算:
ワイン オレンジワイン ¥2,500〜6,000

白ブドウを皮ごと醸造した琥珀色のワイン。タンニンと複雑みが豊か。発酵食品・チーズ・和食に

12–16℃
★☆☆☆☆
Amazonで探す →
ワイン カベルネ・ソーヴィニヨン ¥1,500〜5,000

力強いタンニンとカシス・ブラックベリーの香り。赤身肉のステーキや煮込み料理に最高

16–18℃
★☆☆☆☆
Amazonで探す →
ワイン 自然派ワイン / ナチュラルワイン ¥2,500〜7,000

亜硫酸塩を最小限に抑えた個性豊かなワイン。素材の味を生かしたシンプルな発酵料理・チーズに

10–16℃
★☆☆☆☆
Amazonで探す →
ワイン ブルゴーニュ(ピノ・ノワール) ¥4,000〜30,000

ピノ・ノワールの聖地。村名・畑名でテロワールが個性を決める。鶏料理・きのこ・鴨に

14–16℃
★☆☆☆☆
Amazonで探す →
日本酒 本醸造 ¥700〜1,500

醸造アルコール添加によるキレのある味わい。揚げ物・カレー・中華など濃い料理でも口の中をリセットしてくれる毎日の食中酒

5–50℃(冷酒〜燗)
★★★☆☆
Amazonで探す →
日本酒 特別本醸造 ¥1,000〜2,000

特別な製法や60%以下精米で仕込んだ本醸造。普通の本醸造より香りが豊かでキレが良く、炒め物・唐揚げ・餃子に冷やして合わせるのが定番

10–50℃(冷〜燗)
★★☆☆☆
Amazonで探す →
日本酒 純米酒 ¥1,200〜2,500

米と米麹のみで醸したコク豊かな純米酒。燗にすることで旨みがさらに開花し、煮物・焼き鳥・濃い味の惣菜と絶妙にマッチ

15–55℃(常温〜熱燗)
★☆☆☆☆
Amazonで探す →
日本酒 生酛純米 ¥2,500〜5,000

古来の生酛造りで自然の乳酸を育てた濃醇な純米酒。燗にするとまろやかさが増し、おでん・もつ煮・こってり煮物と驚くほど相性が良い

15–55℃(常温〜熱燗)
★☆☆☆☆
Amazonで探す →
日本酒 山廃純米 ¥2,500〜5,000

山卸廃止法で自然な乳酸を活かした個性派純米酒。ヨーグルトを思わせる酸味と野趣ある旨みが、チーズ・スモーク料理・グリル肉と抜群の相性

15–55℃(常温〜熱燗)
★☆☆☆☆
Amazonで探す →
日本酒 古酒(3年熟成) ¥3,000〜8,000

3年以上の熟成でアミノ酸が増加し旨みとまろやかさが深化。ナッツ・バター・カラメルのような香りが加わり、ウォッシュチーズ・燻製料理・うなぎの蒲焼きと好相性

10–45℃(冷〜上燗)
★☆☆☆☆
Amazonで探す →
日本酒 純米吟醸 ¥2,000〜4,000

吟醸香と米の旨みが調和した飲みやすい一本。焼き魚・煮魚・和風パスタなど和食全般に合わせやすい

10–15℃(冷酒・花冷え)
★☆☆☆☆
Amazonで探す →
日本酒 生酒(なまざけ) ¥1,500〜3,000

火入れをしない生酒ならではの溌剌とした風味とフレッシュな香り。刺身・カルパッチョ・夏野菜の浅漬けなど、素材の鮮度を活かした料理に最適

5–10℃(雪冷え〜花冷え)
★☆☆☆☆
Amazonで探す →
日本酒 熟酒タイプ(濃厚複雑) ¥3,000〜10,000

SSI4タイプのひとつ。長期熟成や山廃・生酛製法によるコクと複雑さが特徴。ブルーチーズ・フォアグラ・濃厚なシチュー・チョコレートデザートとの相性が顕著

10–45℃(冷〜燗)
★☆☆☆☆
Amazonで探す →
ビール ピルスナー ¥200〜500/缶

日本でもっとも親しまれるスタイル。キリッとした炭酸と軽い苦みが特徴。揚げ物・焼き鳥・餃子など炭酸と合わせたい料理全般に

4–7℃
★★★★☆
Amazonで探す →
ビール ヘレス(ミュンヘナーヘレス) ¥350〜700/缶

ピルスナーより苦みを抑え、麦芽の甘みとまろやかさが前面に出る。ソーセージ・豚肉料理・バーベキューに最適

5–8℃
★★★☆☆
Amazonで探す →
ビール IPA(インディアペールエール) ¥400〜800/缶

強烈なホップの苦みと柑橘・松ヤニ様の香り。スパイシーなカレー・唐辛子料理の刺激を洗い流し、旨みを引き立てる

8–12℃
★★☆☆☆
Amazonで探す →
ビール ペールエール ¥400〜700/缶

フルーティなホップ香と程よい苦み。クラフトビール入門として最適。ハンバーガー・カレー・スパイス料理に

8–12℃
★★☆☆☆
Amazonで探す →
ビール スタウト ¥350〜700/缶

焙煎麦芽のロースト香と深いコク。チョコレート・コーヒーのニュアンス。牛肉の煮込み・牡蠣・チョコレートデザートに

8–13℃
★☆☆☆☆
Amazonで探す →
ビール ポーター ¥400〜750/缶

スタウトよりも飲みやすいダークエール。チョコレート・キャラメル・トーストのニュアンス。バーベキュー・チリコンカン・ナッツ系スイーツに

8–12℃
★☆☆☆☆
Amazonで探す →
焼酎 麦焼酎(本格・長期貯蔵) ¥1,500〜3,000

長期貯蔵でウイスキーに近いバニラ・トースト香が生まれる。チーズ・燻製料理・焼き鳥によく合う

ロック・ストレート(常温〜10℃)
★★☆☆☆
Amazonで探す →
chinese_wine 紹興酒(花彫) ¥600〜1,500

独特の発酵旨みと甘酸っぱいコク。中華料理全般・特に肉の角煮・蒸し料理と深い親和性を持つ

ぬる燗・常温(35–45℃)
★★★★★
Amazonで探す →
chinese_wine 白酒(バイジュウ) ¥1,500〜5,000

40〜60%以上のアルコールと独特の麹香。麻婆豆腐・担担麺など四川の辛い料理と本場ペアリング

常温・ぬる燗(常温〜40℃)
★★☆☆☆
Amazonで探す →
whisky ハイボール(ウイスキーソーダ) ¥200〜400/缶、または¥800〜1,500/本で作る

炭酸でウイスキーの香りを引き立てる万能ドリンク。揚げ物・焼き鳥・カレーなど幅広い料理と合う

氷入り・よく冷やす(2–5℃)
★★☆☆☆
Amazonで探す →
ノンアル ノンアルコールビール(プレミアム) ¥200〜400/缶

麦芽エキスをしっかり感じられる本格ノンアル。唐揚げ・餃子・焼き鳥などビール定番料理を全員で楽しめる

4–8℃
★★★☆☆
Amazonで探す →
ノンアル 烏龍茶(食中茶) ¥100〜250/ペットボトル

半発酵茶の渋みが油脂を洗い流す食中茶の定番。中華・焼き肉・揚げ物など脂こってり料理に最適

冷・ホット(4–8℃ / 75–85℃)
★★★☆☆
Amazonで探す →
ノンアル 炭酸水/ソーダ ¥80〜200/500ml

余計な風味がなく口の中をリセットする万能ドリンク。どんな料理の邪魔もせず食事のテンポを整える

4–8℃
★★☆☆☆
Amazonで探す →

ペアリングガイド一覧を見る →

⚠️ お酒に関する注意事項

20歳未満の飲酒は法律で禁止されています。飲酒運転は法律で禁止されています。
妊娠中や授乳期の飲酒は、胎児・乳児の発育に影響するおそれがあります。お酒は適量を。

コメントする

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

🚨 レシピの修正をリクエストする

レシピの誤りがありましたらお知らせください。ご協力をお願いします。

上部へスクロール