枝豆、はんぺん、豆腐で作るヘルシーな「枝豆メンチ」。お肉なしでも大満足の美味しさ。揚げる工程も簡単で、揚げ物初心者にもおすすめ。おつまみにもお弁当にもぴったりな一品です。

材料リスト

メイン具材 (2〜3人前)

調味料

調理手順

  1. 冷凍枝豆を使用し、正味100gを計量する。殻付きの場合は実を取り出す。
  2. 調理用袋にはんぺん1枚(100g)を入れ、袋の口を閉じてペースト状になるまで潰す。
  3. 潰したはんぺんの袋に、豆腐100gマヨネーズ大さじ1醤油小さじ1ごま油小さじ1片栗粉大さじ4を加える。
  4. 袋の口を閉じてさらにもみながら豆腐を潰し、全体が均一になるまで混ぜ合わせる。
  5. 取り出しておいた枝豆の実を細かめに刻み、調理用袋に入れる。
  6. カニカマ2本を1cm幅程度に切り、包丁の側面でほぐしたら調理用袋に入れる。
  7. 袋の口を閉じてもみながら、全体を混ぜ合わせる。
  8. バットの上にパン粉を広げる。
  9. 混ぜ合わせた材料をスプーンで大さじ1ほど取り、食べやすい大きさに成形する。
  10. 成形した種をパン粉の上に落とし、表面にパン粉をまとわせながら丸く形を整える。【ここがコツ!】はんぺんと豆腐は水分量が多いため、卵や薄力粉がなくてもパン粉がしっかりとつく。
  11. フライパンに高さ1cm程度の油をやや多めに入れ、温める。
  12. 油が温まったら、パン粉をまぶした種をフライパンに並べる。火加減は中火から弱火程度で加熱する。
  13. 2分から2分半ほどで底がきつね色になったら裏返す。
  14. さらに2分から2分半ほどで表面がきつね色になったら、キッチンペーパーを敷いたバットに取り出して油を切る。
  15. 空いたスペースに残りの分も同様に揚げ焼きする。【ここがコツ!】パン粉をつけずに鍋物に入れたり、そのまま揚げ焼きしても美味しく食べられる。
  16. 油が切れたら完成。皿に盛り付ける。

コメントする

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

🚨 レシピの修正をリクエストする

レシピの誤りがありましたらお知らせください。ご協力をお願いします。

上部へスクロール
PAGE TOP