梅ジャム

梅ジャム

by 管理栄養士:関口絢子のウェルネスキッチン

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砂糖不使用でヘルシーな梅ジャムの作り方をご紹介。加熱することで生まれる有効成分「ムメフラール」が豊富で、血流改善や疲労回復など13の効果が期待できます。はちみつ、エリスリトール、オリゴ糖を使った甘味料の選び方や分量計算、保存方法まで詳しく解説。夏の健康管理にぴったりの、体に優しいジャムです。

💡 このレシピのポイント

  • 弱火でゆっくり加熱してやわらかく仕上げる
  • 約15分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (約774g)

調味料

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    調理手順

    1. 鍋に青梅1kgを入れ、かぶるくらいの水を入れて茹でる。
    2. 沸騰したら弱火にし、煮崩れないようにコトコトと煮る。
    3. ジャム作りにはホーローやステンレスの鍋を使用する。
    4. 梅が柔らかくなったらアクを取り、流水で冷ます。
    5. 熱が取れたら梅の実を瓶から取り出す。
    6. 梅の実の重さ(774g)に対して甘味料を約5割(約387g)用意する。
    7. 甘味料のうち半分を蜂蜜200g、残りをエリスリトールビーツオリゴ糖で調整する。
    8. 鍋に梅の実と甘味料(蜂蜜200gエリスリトールビーツオリゴ糖)を入れて弱火にかける。
    9. 少しさらっとして、ゆるいかな?というくらいで火からおろすとちょうど良い固さになる。
    10. 中火から弱火で10分程度煮る。
    11. 長期保存したい場合は、煮沸消毒した容器に清潔にしてから詰める。
    12. 開封後は1ヶ月以内に冷蔵庫で保存し、食べ切る。
    13. ジップロックのような保存袋に入れて冷凍保存も可能。
    14. 保存性を良くするため、瓶の6〜7割の高さまで熱湯がくるように瓶を沈めて煮沸消毒する。
    15. できたての梅ジャムを試食する。
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    📦 調理後の保存目安

    ❄️ 冷蔵
    3〜4日
    🧊 冷凍
    約14日

    ※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

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    ❓ よくある質問

    Q: 梅ジャムは作り置きできますか?

    A: 梅ジャムは冷蔵で3〜4日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約14日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

    Q: 煮込み時間を短縮するコツはありますか?

    A: 食材を小さめに切ることで火の通りが早くなります。また、落し蓋をすることで効率よく味が染み込み、煮込み時間を短縮できます。圧力鍋を使えばさらに時短が可能です。

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