サバ水煮缶と納豆のWパワー！高タンパクで脂肪燃焼をサポートする味噌汁。長ねぎの食物繊維が血糖値の上昇を抑え、良質な脂質が代謝を促進。おろし生姜でサバの臭みを消し、風味豊かに。七味とごま油で風味を加えれば、毎日飲みたくなる一杯に！
材料リスト
メイン具材 (1人前)
- サバ水煮缶 1缶 🛒 Amazonで購入
- 納豆 2パック 🛒 Amazonで購入
- 長ねぎ 1/4本代用: 玉ねぎ、万能ねぎ、ニラ 🛒 Amazonで購入
- 水 200ml
調味料
- 味噌 大さじ1代用: 醤油+豆乳ペースト 🛒 Amazonで購入
- おろし生姜 小さじ1/2 🛒 Amazonで購入
- 納豆付属のタレ 2袋 🛒 Amazonで購入
- ごま油 少量 🛒 Amazonで購入
- 七味唐辛子 少量 🛒 Amazonで購入
1人前の費用目安: 約200円 ▼
🥗 栄養成分（1人前の目安）
384kcal
カロリー
32.3g
タンパク質
19.1g
脂質
27.1g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
調理手順
- 長ねぎ1/4本を洗い、根元を切り落として薄く斜め切りにする。
- 鍋にサバの水煮缶1缶を汁ごと加える。
- サバを食べやすい大きさに崩す。
- 切った長ねぎを鍋に加える。
- 水200mlを加えて中火で加熱し、長ねぎが柔らかくなるまで煮る。
- 加熱していくとアクが出てくるので取り除く。
- 長ねぎが柔らかくなったら、味噌大さじ1を溶いて加える。
- 味噌が溶けたら納豆2パックと付属のタレ2袋を加える。
- 臭みを消すためにおろし生姜小さじ1/2を加える。
- 全体をよく混ぜ合わせる。
- 器に盛り付け、お好みで七味唐辛子とごま油を少量かけたら完成。
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