お好み焼き

お好み焼き

by だれウマ【料理研究家】

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「だれウマ」がお届けする簡単極上シリーズ! 今回は、山芋を使わず「はんぺん」を入れることで、外はカリッと、中はふわっとトロッとした食感のお好み焼きを、手間暇かけずに紹介します。キャベツは粗みじんに、薄力粉は最小限に抑えることで、最後まで飽きずに食べられるヘルシーで軽い仕上がりになります。味の素「ほんだし®︎」で出汁いらずの上品な旨味もプラス。お好みソース、マヨネーズ、青のり、鰹節で仕上げれば、熱々鉄板のような美味しさをご家庭で楽しめます。

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (1人前)

調味料

  • 水 150ml
  • 『ほんだし®︎』 大さじ1/2 🛒 Amazonで購入
  • 塩胡椒 4振り
  • サラダ油 大さじ1/2
  • お好みソース 適量
  • マヨネーズ 適量🔄代用: ヨーグルト、豆腐+酢+油 購入
  • 青のり 適量
  • 鰹節 適量 購入
💰 1人前の費用目安: 約120円
🥗 栄養成分(1人前の目安)
241kcal
カロリー
11g
タンパク質
12.8g
脂質
23.7g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です

調理手順

  1. はんぺんを袋に入れたまま手で潰し、ペースト状にする。
  2. ボウルに潰したはんぺんと水150mlを入れる。
  3. 薄力粉大さじ2、ほんだし®︎大さじ1/2を加え、卵を加える前に泡立て器でしっかりと混ぜ合わせる。
  4. 卵を割り入れ、再びよく混ぜ合わせる。
  5. キャベツを粗めにみじん切りにする。
  6. 刻んだキャベツ150g、紅生姜大さじ2、天かす大さじ2、混合魚粉大さじ1/2を加える。
  7. 具材全体に生地がなじむようにしっかりと混ぜ合わせる。
  8. フライパンにサラダ油大さじ1/2を熱し、弱火にする。
  9. フライパン全体に豚バラ肉120gを敷き詰める。
  10. 混ぜ合わせたお好み焼きの種を流し入れ、全体に広げる。
  11. 押さえつけずに、ふんわりと弱火でじっくり焼く。
  12. 弱火で10分ほど焼き、フライパンとほぼ同じサイズの皿にお好み焼きをスライドさせて移す。
  13. フライパンを皿に重ね、ひっくり返して裏面を焼く。
  14. 裏面も蓋をせずに弱火で8分焼き上げる。
  15. お好みソース、マヨネーズをかける。
  16. 青のり、鰹節をかけたら完成。
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予算:
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8–10℃
★★★★★
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ワイン 甲州(山梨・白) ¥1,500〜4,000

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★★★★★
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ワイン ソーヴィニヨン・ブラン ¥1,500〜4,000

青草・柑橘・ハーブの爽やかな香り。サラダ・山羊チーズ・アスパラ・シーフードに最適

8–11℃
★★★★☆
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13–15℃
★★★☆☆
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日本酒 純米吟醸 ¥2,000〜4,000

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10–15℃(冷酒・花冷え)
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日本酒 純米酒 ¥1,200〜2,500

米と米麹のみで醸したコク豊かな純米酒。燗にすることで旨みがさらに開花し、煮物・焼き鳥・濃い味の惣菜と絶妙にマッチ

15–55℃(常温〜熱燗)
★★★★★
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日本酒 生酒(なまざけ) ¥1,500〜3,000

火入れをしない生酒ならではの溌剌とした風味とフレッシュな香り。刺身・カルパッチョ・夏野菜の浅漬けなど、素材の鮮度を活かした料理に最適

5–10℃(雪冷え〜花冷え)
★★★★☆
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日本酒 本醸造 ¥700〜1,500

醸造アルコール添加によるキレのある味わい。揚げ物・カレー・中華など濃い料理でも口の中をリセットしてくれる毎日の食中酒

5–50℃(冷酒〜燗)
★★★★☆
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日本酒 特別純米 ¥1,500〜3,000

蔵元独自の特別な製法や精米歩合60%以下で仕込んだ個性派純米酒。肉じゃが・すき焼き・味噌ベースの料理に合わせるとコクが引き立つ

10–50℃(冷〜上燗)
★★★★☆
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日本酒 純米大吟醸 ¥3,000〜8,000

精米歩合50%以下の高精米と米・米麹のみで醸す最高峰。果実を思わせる吟醸香と柔らかな旨みが特徴で、刺身・白身魚・茶碗蒸しなど繊細な和食に最高

10–15℃(冷酒・花冷え)
★★★★☆
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日本酒 爽酒タイプ(淡麗すっきり) ¥700〜1,500

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5–50℃(冷酒〜燗)
★★★★☆
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日本酒 醇酒タイプ(旨み豊か) ¥1,200〜3,000

SSI4タイプのひとつ。米の旨みとコクが豊かな純米系タイプ。燗にすると旨みがさらに開き、煮物・焼き鳥・おでん・鍋料理など日本の家庭料理に最高

15–55℃(常温〜熱燗)
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日本酒 新潟淡麗辛口(越乃寒梅系) ¥1,500〜4,000

新潟の軟水と低タンパク米が生む「淡麗辛口」の代名詞。余韻が短くキレが良いため食事の邪魔をせず、寿司・刺身・塩焼き魚など繊細な料理の美味しさを引き立てる

10–15℃(冷酒)または40–50℃(燗)
★★★★☆
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10–50℃(冷〜上燗)
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10–15℃(冷酒)
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日本酒 ひやおろし(秋あがり) ¥1,500〜3,500

春に火入れして夏越しした後、秋(9〜11月)に出荷する熟成型の季節酒。夏の間に熟成が進んだまろやかさと旨みが特徴で、松茸料理・秋刀魚・栗ごはんと秋の食卓に最高

15–45℃(常温〜上燗)
★★★☆☆
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ビール COEDO 毬花 -Marihana-(セッションIPA) ¥400〜700/缶

国産ホップを使ったフレッシュで繊細な香り。アルコール度数は低めで飲みやすい。和食・刺身・冷奴と驚くほどよく合う

6–10℃
★★★★☆
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ビール ピルスナー ¥200〜500/缶

日本でもっとも親しまれるスタイル。キリッとした炭酸と軽い苦みが特徴。揚げ物・焼き鳥・餃子など炭酸と合わせたい料理全般に

4–7℃
★★★☆☆
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冷・ホット(4–8℃ / 70–90℃)
★★★★☆
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4–8℃
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