みかんの皮のマリネ

みかんの皮のマリネ

by 管理栄養士:関口絢子のウェルネスキッチン

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腎臓は沈黙の臓器と言われ、一度機能が低下すると元に戻せないため、日頃からのケアが重要です。本レシピは、腎臓の健康維持に役立つみかんの皮を活用した、驚きのみかんの皮マリネです。みかんの皮に含まれるヘスペリジンやβ-クリプトキサンチンは、毛細血管を強くし、血流を改善する効果が期待できます。血液をサラサラにする玉ねぎと組み合わせることで、さらに腎臓への負担を軽減し、健康的な食生活をサポートします。お好みで白身魚などを加えてアレンジも可能です。

💡 このレシピのポイント

  • 下味をしっかりつけることで味が決まる
  • 約5分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (1個分)

調味料

11kcal
カロリー
0.3g
タンパク質
0g
脂質
2.8g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
🥬この料理の食材ガイド
🍳おすすめ調理器具

調理手順

  1. みかんの皮ごと食べるために、みかんを洗浄する。
  2. ホタテパウダーを溶かした水にみかんを入れ、1〜2分洗う。
  3. 洗ったみかんを軽く水洗いする。
  4. みかんの皮の白い部分をつけたまま、薄く刻む。
  5. みかんの皮2枚分を細かく刻む。
  6. 刻んだみかんの皮と、みかんの実の一部をボウルに入れる。
  7. ボウルにオリーブオイル、塩、こしょうを加える。
  8. 酢を加えて全体を和える。
  9. 出来上がったマリネを味見する。
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📦 調理後の保存目安

❄️ 冷蔵
1〜2日

※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

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