おからキッシュ

おからキッシュ

by ばくばクック

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チャンネル登録よろしくお願いします!→https://goo.gl/xd9WRX 「おからパウダー2kg買ってしまったので消費するために!今回は炊飯器で簡単につくれるキッシュです。材料を混ぜて炊飯器のスイッチを入れるだけなのでとても簡単です。今回はチーズとベーコン、ほうれん草を入れました。定番のやつですね。他にもキノコを入れたり、ほうれん草とベーコンをバターで炒めてから入れるとさらに美味しくなりそうです。炊く時間については、最初間違えて早炊きにしてしまい、その後普通に炊き直してちょうど良いぐらいでした。キッシュと言えばパイ生地ですが、炊飯器だと難しいので今回はパイ生地は無しです。今度パイ生地ありの本格的なキッシュも焼いてみたいなぁと思っています。糖質は高くなってしまいますが、玉ねぎやじゃがいもを入れても良いですよね。」

💡 このレシピのポイント

  • 最初早炊きにするとうまく炊けないことがあります。様子を見ながら普通炊きにしてください。

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (1台分)

調味料

385kcal
カロリー
34g
タンパク質
25.4g
脂質
8.7g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です

🔄 食材の代用アイデア

手元にない食材があっても、これで代用できます

  • ほうれん草 → 代用: 小松菜、チンゲン菜、水菜
  • → 代用: 豆腐(つなぎ)、マヨネーズ(つなぎ)、バナナ(菓子) 詳しく見る →
  • チーズ → 代用: 豆腐+味噌(風味)、カシューナッツクリーム 詳しく見る →

調理手順

  1. ほうれん草を刻みます。
  2. ベーコンも細かく刻みます。
  3. ボウルに卵4個を割ります。
  4. 卵を溶きほぐしたら、無調整豆乳150mlを加えて混ぜ合わせます。
  5. 次に、おからパウダー50gベーキングパウダー小さじ1を加えて、よく混ぜます。
  6. ダマにならないように、しっかり混ぜてください。
  7. コンソメ4gと、ブラックペッパー適量も加えます。
  8. 全体が均一になるように、よく混ぜ合わせます。
  9. 刻んだベーコンと、ほうれん草も加えます。
  10. チーズ適量も加えて、全体を混ぜ合わせます。
  11. 炊飯器の内釜に、クッキングシートを敷きます。
  12. 生地を流し込みます。
  13. 炊飯器にセットして、通常炊飯モードで炊きます。
    💡 ここがコツ!最初早炊きにするとうまく炊けないことがあります。様子を見ながら普通炊きにしてください。
  14. 炊き上がったら、竹串を刺して、生地がついてこなければOKです。
  15. 炊飯器から取り出して、冷めたら完成です。
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📦 調理後の保存目安

❄️ 冷蔵
2〜3日

※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

詳しい保存方法を見る →

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❓ よくある質問

Q: おからキッシュは作り置きできますか?

A: おからキッシュは冷蔵で2〜3日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。

Q: ほうれん草の代わりに何を使えますか?

A: おからキッシュでほうれん草の代わりに、代用: 小松菜、チンゲン菜、水菜などが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

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