らっきょうのオイル漬け・きんぴら風

らっきょうのオイル漬け・きんぴら風

by 管理栄養士:関口絢子のウェルネスキッチン

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らっきょうは「畑の薬」とも呼ばれるほど、食物繊維やアリシンを豊富に含む健康野菜です。今回は、らっきょうの栄養を最大限に引き出す、オイル漬けと、きんぴら風の2つの作り置きレシピをご紹介します。これらのレシピは、らっきょうを野菜としてたっぷり食べられるだけでなく、血液サラサラ効果や血糖値の上昇を穏やかにする効果も期待できます。冷蔵・冷凍保存も可能なので、旬のらっきょうを無駄なく楽しむことができます。

💡 このレシピのポイント

  • 弱火でじっくり煮込んで味を染み込ませる
  • 粉をまぶしてカリッとした食感に仕上げる
  • 約15分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (作りやすい分量)

調味料

307kcal
カロリー
2.9g
タンパク質
28.9g
脂質
8.7g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
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調理手順

  1. らっきょうを水洗いし、根元で繋がっている部分をバラバラにする。
  2. こすり洗いをして薄皮が剥けやすくする。傷んだ部分があれば切り落とす。
  3. 薄皮を剥いたら、再度水洗いをしてザルにあげて水気を切る。
  4. オイル漬け用のらっきょうを、5mm厚さの輪切りにする。大きいものは2〜3等分にしても良い。
  5. きんぴら風用のらっきょうを、縦にささがきにする。
  6. 鍋にらっきょう500g輪切り唐辛子お好みの量塩小さじ2/3オリーブオイル大さじ4を入れて弱火にかける。
  7. 全体をコーティングするように炒める。
  8. 辛味成分がなくなり、キュッとなったら完成。
  9. 冷蔵庫で約1週間、冷凍庫で約2ヶ月保存可能。
  10. フライパンにごま油を熱し、生姜1掛けを炒める。
  11. らっきょう(ささがきにしたもの)500gを加え、2分ほど炒める。
  12. 全体に透明感が出てきたら、醤油大さじ1.5みりん大さじ1.5酢小さじ2を加えて煮詰める。
  13. 最後にすりごま大さじ2を加えて全体に絡める。
  14. お好みで鰹節をトッピングする。
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📦 調理後の保存目安

❄️ 冷蔵
2〜3日
🧊 冷凍
約14日

※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

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❓ よくある質問

Q: 余ったらっきょうのオイル漬け・きんぴら風はどのくらい保存できますか?

A: らっきょうのオイル漬け・きんぴら風は冷蔵で2〜3日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約14日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

Q: みりんの代わりに何を使えますか?

A: らっきょうのオイル漬け・きんぴら風でみりんの代わりに、代用: 砂糖+酒(大さじ1=砂糖小さじ1+酒大さじ1)などが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

Q: 下味はどのくらいの時間つければいいですか?

A: 最低でも10〜15分、できれば30分程度漬け込むと味がしっかり染み込みます。時間がない場合は、フォークで食材に穴を開けると味が入りやすくなります。

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