5分で完成！鶏ひき肉とわかめを使った脂肪燃焼クッパは、忙しい朝に最適な高タンパク低脂質メニュー。鶏ガラスープの素とごま油の風味が食欲をそそり、ラー油でピリ辛アレンジも可能。手軽に作れて代謝アップも期待できる、まさに理想的な朝食です。
材料リスト
メイン具材 (1人前)
- 鶏むねひき肉 100g 🛒 Amazonで購入
- 乾燥わかめ 小さじ2 🛒 Amazonで購入
- ご飯 120g 🛒 Amazonで購入
- 卵 1個代用: 豆腐(つなぎ)、マヨネーズ(つなぎ)、バナナ(菓子) 🛒 Amazonで購入
調味料
- 水 300ml
- 鶏ガラスープの素 大さじ1/2 🛒 Amazonで購入
- 醤油 小さじ1 🛒 Amazonで購入
- みりん 小さじ1代用: 砂糖+酒(大さじ1=砂糖小さじ1+酒大さじ1) 🛒 Amazonで購入
- 塩胡椒 3振り 🛒 Amazonで購入
- 味の素 4振り 🛒 Amazonで購入
- ごま油 小さじ1/2 🛒 Amazonで購入
- ラー油 少量 🛒 Amazonで購入
- 炒りごま 少量 🛒 Amazonで購入
1人前の費用目安: 約80円 ▼
🥗 栄養成分（1人前の目安）
309kcal
カロリー
11g
タンパク質
8.5g
脂質
48.4g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
調理手順
- 脂肪燃焼クッパのレシピを紹介。
- 材料（鶏むねひき肉100g、乾燥わかめ小さじ2、ご飯120g、卵1個、ごま油小さじ1/2、ラー油少量、塩胡椒3振り、味の素4振り、鶏ガラスープの素大さじ1/2、醤油小さじ1、みりん小さじ1、炒りごま少量）を確認。
- 鶏むねひき肉は低脂質で火が通りやすい。
- わかめはダイエットに優秀。
- クッパなのでご飯がふやけて満腹感がある。
- 卵1個を割り入れ軽く混ぜる。
- 鍋に水300ml、鶏ひき肉100g、鶏ガラスープの素大さじ1/2、醤油小さじ1、みりん小さじ1、塩コショウ3振り、味の素4振り、乾燥わかめ小さじ2を入れる。
- 中火で加熱し沸かす。💡 ここがコツ！乾燥わかめは乾燥のまま入れてOK。
- 沸騰したらアクを取り除く。
- ご飯120gを入れ、ほぐしながらスープに馴染ませる。
- 再び沸いてきたら、溶き卵を少しずつ加え、固まってきたら軽く混ぜる。
- 火を消し、お好みで炒りごま少量、ラー油少量、ごま油小さじ1/2をかけたら完成。
- 脂肪燃焼クッパを食べる。
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