大さじ2の油で揚げずに作る、鶏肉の甘辛揚げ!蜂蜜のコクと五香粉のスパイシーな風味が絶妙。隠し味のブラックペッパーが味を引き締めます。鶏皮はパリッと、中はジューシー。ご飯もお酒も無限にすすむ、やみつきになる絶品おかずです。
材料リスト
メイン具材 (2人前)
- 鶏もも肉 1枚代用: 鶏むね肉(パサつき注意)、豚こま肉 🛒 Amazonで購入
- 片栗粉 大さじ2代用: コーンスターチ、薄力粉(とろみ弱め) 🛒 Amazonで購入
- サラダ油 大さじ2 🛒 Amazonで購入
- 塩胡椒 4振り 🛒 Amazonで購入
調味料
- [A] 醤油 大さじ1 🛒 Amazonで購入
- [A] みりん 大さじ1代用: 砂糖+酒(大さじ1=砂糖小さじ1+酒大さじ1) 🛒 Amazonで購入
- [A] 蜂蜜 大さじ1/2 🛒 Amazonで購入
- [A] ごま油 小さじ1 🛒 Amazonで購入
- [A] ブラックペッパー 適量 🛒 Amazonで購入
- [A] ニンニク 1かけ 🛒 Amazonで購入
- [A] 五香粉 小さじ1/2〜1 🛒 Amazonで購入
1人前の費用目安: 約460円 ▼
🥗 栄養成分(1人前の目安)
465kcal
カロリー
25.7g
タンパク質
35.3g
脂質
12g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
調理手順
- 鶏もも肉1枚を食べやすい大きさに切る。
- ボウルに醤油大さじ1、みりん大さじ1、蜂蜜大さじ1/2、五香粉小さじ1/2〜1、ブラックペッパー適量、すりおろしたニンニク1かけ、ごま油小さじ1を入れ、よく混ぜてタレを作る。
- 切った鶏もも肉に塩胡椒4振りを振る。
- 鶏もも肉に片栗粉大さじ2をむらなくまぶす。💡 ここがコツ!鶏皮は伸ばした状態で片栗粉をまぶすと、鶏肉の肉汁を閉じ込め、タレが絡みやすくなる。
- フライパンにサラダ油大さじ2をひき、鶏皮を下にして鶏肉を入れる。💡 ここがコツ!鶏皮で鶏肉の身を包むように入れると、鶏肉がしっとりジューシーに仕上がる。
- フライパンを中火で加熱し、鶏皮に焼き色をつける。
- 鶏皮に焼き色がついたら弱火にし、裏返して2分間揚焼きする。💡 ここがコツ!弱火でじっくり火を通すことで、鶏皮がカリカリになる。
- キッチンペーパーで余分な油を拭き取る。
- フライパンにタレを回しかけ、煮詰めながら鶏肉に絡める。💡 ここがコツ!鶏皮を上にして煮詰めると、鶏皮のパリッと感が残る。
- 鶏肉をお皿に盛り付け、五香粉とブラックペッパーをかけたら完成。
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