揚げないのにサクサクで、油の後始末も簡単なヘルシー天ぷら。薄い衣の秘訣は「酢」と「片栗粉」にあります。秋の旬野菜(レンコン、ナス、さつまいも)とちくわを使い、フライパンで手軽に本格的な味わいを楽しめるレシピです。
材料リスト
メイン具材 (2人前)
- レンコン 🛒 Amazonで探す
- ナス 🛒 Amazonで探す
- さつまいも 🛒 Amazonで探す
- ちくわ 🛒 Amazonで探す
- 薄力粉 🛒 Amazonで探す
- 片栗粉 🛒 Amazonで探す
調味料
- [A] 酢 大さじ1/2 🛒 Amazonで探す
- [A] 水 80cc
- 米油 🛒 Amazonで探す
- カレーパウダー 🛒 Amazonで探す
- 塩 🛒 Amazonで探す
調理手順
- レンコンは、皮の黒っぽいところや傷んでいるところだけを取り除きます。【ここがコツ!】ポリフェノールによる変色なので、水にさらさずそのまま使ってください。
- レンコンを輪切りで、少し厚めに切ります。
- ナスのヘタを回し切り、小ぶりにカットします。
- さつまいもを薄い輪切りにします。【ここがコツ!】この厚さにすると揚げる時間を短縮でき、失敗しにくいです。ポリフェノールによる変色なので、水にさらさず皮ごと使ってください。
- ちくわを食べやすい大きさにカットします。
- ボウルに薄力粉大さじ4と片栗粉大さじ4を合わせます。
- 合わせた粉に酢大さじ1/2を加えます。
- その後、水80ccを様子を見ながら少しずつ加えてしっかり混ぜます。【ここがコツ!】酢を入れることでグルテンの働きが弱まり、サクッとした食感になります。水は一度に全部入れず、お箸を上げた時に衣がまとわりつくくらいの硬さを目安にします。
- フライパンの底から2〜3mm程度の米油を入れ、中火で温めます。
- 衣を少量垂らして油の温まり具合を確認し、小さく泡が出たら適温です。
- カットしたレンコン、ナス、さつまいもに衣を薄くつけ、フライパンに並べます。
- 頃合いを見て両面を焼き、さつまいもは竹串がスッと通るまで火を通します。
- 火が通ったものからフライパンから取り出します。
- 残った衣にカレーパウダーを加えて混ぜます。
- カットしたちくわを衣に入れて全体にしっかり絡めます。
- 必要であれば、フライパンに少し多めの米油を足し、カレー風味のちくわを並べて焼きます。
- ちくわは衣が固まったら、全体に火が通るようにこまめに回しながら焼き付けます。
- 全体に膜ができたらコロコロと炒め、カサカサとした音が聞こえたら火を止めます。
- 揚げたての天ぷらに塩を振っていただきます。【ここがコツ!】揚げた後のフライパンはキッチンペーパー2枚で綺麗になるほど油汚れが少なく、後片付けが簡単です。






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