金柑ジャム

金柑ジャム

by 管理栄養士:関口絢子のウェルネスキッチン

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寒い季節の健康管理に、金柑の栄養が丸ごと摂れるジャムの簡単レシピです。湯でこぼし無しでビタミンたっぷりに仕上げます。金柑のヘタを取り、種を取り除いてから一口大にカット。鍋に金柑、甜菜糖、蜂蜜、レモン汁を加えて弱火で約10分煮詰めます。砂糖はお手持ちのものでOK、蜂蜜がない場合は砂糖の量を調整してください。金柑にはビタミンC、ヘスペリジン、クリプトキサンチン、シネフリンなどの栄養素が豊富で、風邪予防、生活習慣病予防、咳止め効果などが期待できます。冷めると固まるので、少しゆるいかな、というくらいで火を止めます。

💡 このレシピのポイント

  • 弱火でじっくり煮込んで味を染み込ませる
  • 約10分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (1パック分)

調味料

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    調理手順

    1. 金柑のヘタを包丁のタコで取り除く。
    2. 金柑を半分に切り、種をかき出す。
    3. 種を取り出した金柑を一口大にカットする。
    4. 鍋に金柑を入れる。
    5. 鍋に甜菜糖50gを入れる。
    6. 弱火にかけ、砂糖が溶けるまで煮る。
    7. 蜂蜜大さじ1〜2を加える。
    8. 約5分煮る。
    9. 約10分煮る。
    10. 金柑のかさが減ってきたら、皮と実が分離するまで煮詰める。
    11. レモン汁小さじ1を加えて混ぜる。
    12. 冷めると固まるので、少しゆるい程度で火を止める。
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    📦 調理後の保存目安

    ❄️ 冷蔵
    3〜4日
    🧊 冷凍
    約14日

    ※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

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    ❓ よくある質問

    Q: 余った金柑ジャムはどのくらい保存できますか?

    A: 金柑ジャムは冷蔵で3〜4日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約14日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

    Q: 煮込み時間を短縮するコツはありますか?

    A: 食材を小さめに切ることで火の通りが早くなります。また、落し蓋をすることで効率よく味が染み込み、煮込み時間を短縮できます。圧力鍋を使えばさらに時短が可能です。

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