紫蘇酢ドリンク

紫蘇酢ドリンク

by 管理栄養士:関口絢子のウェルネスキッチン

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管理栄養士・関口絢子さんによる、砂糖不使用の「紫蘇酢ドリンク」のレシピ。材料は青紫蘇(大葉)、みりん、酢の3つのみ。みりんのアルコールで青じそのエキスを抽出し、爽やかな香りと酸味を活かした健康的なドリンクです。暑さバテや食中毒予防にも効果が期待でき、甘さ控えめで飲みやすいのが特徴。残った青じそを使った簡単アレンジレシピも紹介しており、最後まで無駄なく活用できます。

💡 このレシピのポイント

  • 下味をしっかりつけることで味が決まる
  • 約10分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (約300mlの原液)

調味料

    2kcal
    カロリー
    0g
    タンパク質
    0g
    脂質
    0.4g
    炭水化物
    ※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です

    🔄 食材の代用アイデア

    手元にない食材があっても、これで代用できます

    • 大葉 → 代用: バジル、三つ葉、パセリ
    • みりん → 代用: 砂糖+酒(大さじ1=砂糖小さじ1+酒大さじ1) 詳しく見る →
    🥬この料理の食材ガイド
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    調理手順

    1. 青じそをきれいに洗って絞る。
    2. フライパンにみりんを入れ、中火にかける。
    3. 洗って絞った青じそを加えて煮出す。
    4. 沸騰して約5分程度、青じその香りを移す。
    5. 沸騰したら火を弱め、5分抽出を続ける。
    6. 一度火を止める。
    7. 酢を加える。
    8. 青じそのエキスが溶け出したことを確認する。
    9. 清潔な容器に移して冷蔵庫で保存する。
    10. 青じそドリンクの素にソーダやお水で割って飲む。
    11. 煮出した青じそにごま油を加えて混ぜる。
    12. 醤油を加えて混ぜ合わせる。
    13. よく混ぜ合わせ、漬け込んでご飯のお供にする。
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    📦 調理後の保存目安

    ❄️ 冷蔵
    2〜3日
    🧊 冷凍
    約14日

    ※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

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    ❓ よくある質問

    Q: 紫蘇酢ドリンクの保存方法を教えてください。

    A: 紫蘇酢ドリンクは冷蔵で2〜3日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約14日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

    Q: 大葉の代わりに何を使えますか?

    A: 紫蘇酢ドリンクで大葉の代わりに、代用: バジル、三つ葉、パセリなどが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

    Q: 下味はどのくらいの時間つければいいですか?

    A: 最低でも10〜15分、できれば30分程度漬け込むと味がしっかり染み込みます。時間がない場合は、フォークで食材に穴を開けると味が入りやすくなります。

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    予算:
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    8–11℃
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    ワイン シャトー・メルシャン 甲州きいろ香 ¥2,000〜3,500

    シャトー・メルシャンの甲州を代表する銘柄きいろ香。繊細な和柑橘と上品なミネラル感。和食全般・刺身・天ぷらにぴったり

    8–10℃
    ★★★★☆
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    ワイン 甲州(山梨・白) ¥1,500〜4,000

    山梨原産の日本固有白ブドウ。柑橘のほろ苦さと繊細なミネラル。刺身・天ぷら・和食全般に

    8–11℃
    ★★★★☆
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    日本酒 浦霞 禅 純米吟醸 生酒 ¥1,500〜3,000

    火入れをしない生酒ならではの溌剌とした風味とフレッシュな香り。刺身・カルパッチョ・夏野菜の浅漬けなど、素材の鮮度を活かした料理に最適

    5–10℃(雪冷え〜花冷え)
    ★★★★★
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    日本酒 久保田 千寿 純米吟醸 ¥2,000〜4,000

    吟醸香と米の旨みが調和した飲みやすい一本。焼き魚・煮魚・和風パスタなど和食全般に合わせやすい

    10–15℃(冷酒・花冷え)
    ★★★★☆
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    15–55℃(常温〜熱燗)
    ★★★★☆
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    国産ホップを使ったフレッシュで繊細な香り。アルコール度数は低めで飲みやすい。和食・刺身・冷奴と驚くほどよく合う

    6–10℃
    ★★★☆☆
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    4–7℃
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    本格的な生姜の辛みがスパイシー料理のアクセントと共鳴。カレー・麻婆豆腐・エスニック料理に合わせやすい

    4–8℃
    ★★☆☆☆
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