えのきと豚肉の脂肪燃焼スープ

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原語: 日本語

えのきと豚肉の脂肪燃焼スープ

by 管理栄養士:関口絢子のウェルネスキッチン

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今回のレシピは、正月太りを解消したい方、体の中から温めたい方にぴったりな魔法のスープです。ポイントは、えのきを袋に入れて叩くこと。これだけで脂肪燃焼を助ける成分が溢れ出し、片栗粉なしでトロトロになります。洗い物も最小限なのでお楽しみいただけます。

※この紹介文はHowToCook.JP編集部が動画内容をもとに作成したものです。

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (2人分)

調味料

94kcal
カロリー
7.7g
タンパク質
3.4g
脂質
11.5g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
🥬この料理の食材ガイド
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調理手順

  1. えのきはハサミで1cm程度に細かく切る。根元の石づきは取り除く。
  2. 丈夫な袋に切ったえのきを入れ、細かく叩く。
  3. 鍋にごま油少々を熱し、ハサミで切った豚肉を入れる。
  4. 豚肉の色が変わったら、水500cc、おろし生姜少々を加える。
  5. 叩いたえのきを鍋に加え、混ぜ合わせる。
  6. 洋風スープの素小さじ2を加え、混ぜる。
  7. 沸騰したら弱火にし、2〜3分煮込む。
  8. 塩コショウで味を調える。
  9. 溶き卵を回し入れ、ふんわりと火を通す。
  10. 卵が固まったら火を止める。
  11. お好みでお酢少々を加える。
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この料理に使える調理器具

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📦 調理後の保存目安

❄️ 冷蔵
3〜4日
🧊 冷凍
約30日

※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。

※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

詳しい保存方法を見る →

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※HowToCook.JPが料理の特徴に合わせて選定しています。動画内でシェフが推薦したものではありません。

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❓ よくある質問

※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。

Q: えのきと豚肉の脂肪燃焼スープの保存方法を教えてください。

A: えのきと豚肉の脂肪燃焼スープは冷蔵で3〜4日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約30日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

Q: 卵がないときはどうすればいいですか?

A: えのきと豚肉の脂肪燃焼スープで卵の代わりに、代用: 豆腐(つなぎ)、マヨネーズ(つなぎ)、バナナ(菓子) ※アレルギーにご注意くださいなどが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

Q: 煮込み時間を短縮するコツはありますか?

A: 食材を小さめに切ることで火の通りが早くなります。また、落し蓋をすることで効率よく味が染み込み、煮込み時間を短縮できます。圧力鍋を使えばさらに時短が可能です。

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