メカジキのガーリックバターソテー

メカジキのガーリックバターソテー

by けんますクッキング

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メカジキの旨味とガーリックバターの香りが食欲をそそる、簡単で美味しいソテー。パプリカ、エリンギ、アスパラを添えて彩り豊かに仕上げます。仕上げのバター醤油ソースが絶妙なアクセントに。

💡 このレシピのポイント

  • 弱火でゆっくり加熱してやわらかく仕上げる
  • 粉をまぶしてカリッとした食感に仕上げる
  • 約15分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (2枚分)

調味料

233kcal
カロリー
6.9g
タンパク質
16.4g
脂質
17.1g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です

🔄 食材の代用アイデア

手元にない食材があっても、これで代用できます

  • バター → 代用: マーガリン、オリーブオイル、ココナッツオイル 詳しく見る →
  • → 代用: 水+酢少々、白ワイン
🥬この料理の食材ガイド
📖基本テクニック
🍳おすすめ調理器具

調理手順

  1. パプリカ(赤)1/4個とパプリカ(黄)1/4個を約5mm幅にスライスする。
  2. アスパラ1本は筋を取り、約5mm幅にスライスする。
  3. エリンギ1本もアスパラと同じくらいの幅に縦にスライスする。
  4. メカジキ2枚に、軽く塩こしょうを振る。
  5. メカジキに小麦粉をまんべんなくまぶし、コーティングする。
  6. フライパンにバター20gとニンニクのみじん切り1かけ分を入れて弱火にかける。
  7. ニンニクの香りが立ってきたら、メカジキを入れる。
  8. 空いたスペースに、スライスした野菜(パプリカ、エリンギ、アスパラ)を入れる。
  9. 全体を弱火で、メカジキに火が通るまで焼く。
  10. 野菜に軽く塩こしょうを振る。
  11. ソースの準備として、別のフライパンに醤油大さじ8分目、酒大さじ1杯、砂糖大さじ半分を入れる。
  12. 火にかけて、バター20gを加えて溶かす。
  13. バターが溶けてソースが少し煮詰まったら火を止める。
  14. 焼きあがったメカジキと野菜を皿に盛り付ける。
  15. 盛り付けたメカジキにバターソースをかける。
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📦 調理後の保存目安

❄️ 冷蔵
2〜3日
🧊 冷凍
約14日

※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

詳しい保存方法を見る →

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❓ よくある質問

Q: 余ったメカジキのガーリックバターソテーはどのくらい保存できますか?

A: メカジキのガーリックバターソテーは冷蔵で2〜3日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約14日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

Q: バターがないときはどうすればいいですか?

A: メカジキのガーリックバターソテーでバターの代わりに、代用: マーガリン、オリーブオイル、ココナッツオイルなどが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

Q: 衣をつけるコツはありますか?

A: 食材の水分をしっかりキッチンペーパーで拭き取ってから粉をまぶすと、衣が均一につきカリッと仕上がります。余分な粉は軽くはたいて落としてください。

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