油揚げをうどんの麺に見立てた、低糖質なヘルシーうどん風レシピ。鰹出汁が効いた優しい味わいのスープに、卵と刻みねぎを添えて。罪悪感なく楽しめる、満足度の高い一杯です。
材料リスト
メイン具材 (1人前)
- 油揚げ 2枚 🛒 Amazonで探す
- 卵 1個 🛒 Amazonで探す
- 小ねぎ 適量
調味料
- [A] 鰹節 3g 🛒 Amazonで探す
- [A] 醤油 小さじ1と1/2 🛒 Amazonで探す
- [A] 酒 大さじ1 🛒 Amazonで探す
- [A] みりん 大さじ1 🛒 Amazonで探す
- [A] 味の素 6振り 🛒 Amazonで探す
- [A] 塩 小さじ1/2 🛒 Amazonで探す
- 水 350cc
- 七味唐辛子 適量
調理手順
- 油揚げ2枚の端を切り落とす。
- 切り落とした油揚げを開き、細い麺状に切る。もう1枚も同様に切る。【ここがコツ!】 カロリーが気になる場合は一度茹でて油を抜く。
- 鍋に水330ccを入れて火にかける。
- 鰹節3gを600Wで50秒加熱し、揉んで鰹粉にする。
- 鍋に鰹粉を加える。【ここがコツ!】 顆粒だしでも代用可能だが、鰹粉を使うと味がはっきりする。
- 鍋に味の素6振り、醤油小さじ1と1/2、みりん大さじ1、酒大さじ1、塩小さじ1/2を加えて沸騰させ、アルコールを飛ばす。【ここがコツ!】 味の素と鰹粉を合わせることで、丁寧に取った出汁のような味わいになる。
- 鍋に切った油揚げを入れ、水大さじ1程度(合計水350ccになるように)足す。
- 卵1個を割り入れ、お好みの固さになるまで加熱する。
- 器に油揚げを盛り付け、その上に卵を乗せる。
- スープを注ぎ、小ねぎ適量、七味唐辛子適量を散らして完成。










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