レンジでたった3分半！料理研究家だれウマさんが教える、超簡単「限界とん平焼き」。豚バラ肉、キャベツ、チーズ、天かすを卵で包み、レンジでチンするだけ！お好みソースとマヨネーズで召し上がれ。忙しい時でも大満足できる、おすすめレシピです。
材料リスト
メイン具材 (1人前)
- 卵 2個代用: 豆腐(つなぎ)、マヨネーズ(つなぎ)、バナナ(菓子) 🛒 Amazonで購入
- ピザ用チーズ(スライスチーズ) ひとつかみ(1枚)代用: 豆腐+味噌(風味)、カシューナッツクリーム 🛒 Amazonで購入
- 千切りキャベツ 60g 🛒 Amazonで購入
- 天かす 大さじ1 🛒 Amazonで購入
- 豚バラ薄切り肉 3枚 🛒 Amazonで購入
調味料
- 塩胡椒 4振り 🛒 Amazonで購入
- お好みソース 適量 🛒 Amazonで購入
- マヨネーズ 適量代用: ヨーグルト、豆腐+酢+油 🛒 Amazonで購入
1人前の費用目安: 約70円 ▼
🥗 栄養成分（1人前の目安）
183kcal
カロリー
15.4g
タンパク質
12.4g
脂質
3.6g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
この料理の食材ガイド
調理手順
- 耐熱皿にラップを敷く。
- 卵2個を割り入れ、よく溶きほぐす。
- 溶き卵にスライスチーズ1枚を手でちぎって加える。
- 千切りキャベツ50g〜60g、天かす大さじ1をチーズの上に乗せる。
- キャベツの上に豚バラ薄切り肉3枚を乗せ、塩胡椒4振りをかける。
- ふんわりとラップをかけ、600Wのレンジで3分30秒加熱する。
- レンジから取り出し、上のラップを外す。
- 卵焼きを折りたたんで形を整える。ラップの端をねじって数分置くと、形が整う。
- ラップを外し、お好みでマヨネーズ適量、お好みソース適量をかける。
- 青のり、刻みネギを散らして完成。
この料理に使える調理器具
Amazonで人気の商品をチェック
Amazon だれウマ【料理研究家】の定番おすすめ道具
このレシピにぴったりのアイテム
