焼き海苔とチーズのスナック

焼き海苔とチーズのスナック

by 管理栄養士:関口絢子のウェルネスキッチン

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どこのおうちにもある焼き海苔と粉チーズ、オリーブオイルで、お子様やご家族のおやつ・おつまみにぴったりのパリパリ食感スナックを作ります。調理時間はわずか3分!香ばしい海苔とチーズの風味が後を引く美味しさです。海苔にはビタミンA・E、タンパク質、食物繊維、葉酸が豊富に含まれており、栄養価も抜群です。

💡 このレシピのポイント

  • 約3分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (3枚分)

調味料

67kcal
カロリー
2.3g
タンパク質
6.6g
脂質
0.1g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
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調理手順

  1. 焼き海苔を半分に切る。
  2. 海苔の裏面にオリーブオイル大さじ1を塗る。
  3. 粉チーズ大さじ2を全体に振る。
  4. をパラパラと振る。
  5. 残りの海苔も同様に、オリーブオイル、粉チーズ、塩をかける。
  6. フライパンを中火で熱する。
  7. 海苔をフライパンに入れ、[02:24] 表面が少し泡立つまで焼く。
  8. 海苔を裏返し、[02:44] 焦げないように約30秒焼く。
  9. 残りの海苔も同様に焼いていく。
  10. 全ての海苔が焼きあがったら、[03:12] パリッとした状態になっていることを確認する。
  11. 食べやすい大きさにカットする。
  12. 完成。
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📦 調理後の保存目安

❄️ 冷蔵
2〜3日
🧊 冷凍
約14日

※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

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❓ よくある質問

Q: 焼き海苔とチーズのスナックは作り置きできますか?

A: 焼き海苔とチーズのスナックは冷蔵で2〜3日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約14日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

Q: チーズがないときはどうすればいいですか?

A: 焼き海苔とチーズのスナックでチーズの代わりに、代用: 豆腐+味噌(風味)、カシューナッツクリームなどが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

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