春菊の揚げない天ぷら

春菊の揚げない天ぷら

by 管理栄養士:関口絢子のウェルネスキッチン

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限りなく薄いサクサク衣が特徴の、揚げない春菊の天ぷらをご紹介します。油の後処理も簡単で、フライパン一つで手軽に作れます。春菊は葉酸やβ-カロテンが豊富で、免疫力向上や目の健康、細胞の生まれ変わりを助ける栄養価の高い野菜です。お酢を加えることで衣がベタつきにくくなり、氷水で冷やすことでサクサクの仕上がりになります。塩でシンプルにいただくのはもちろん、天つゆや麺類にも合います。後片付けも楽なので、ぜひお試しください。

💡 このレシピのポイント

  • 粉をまぶしてカリッとした食感に仕上げる
  • 約15分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (1束分)

調味料

128kcal
カロリー
5.7g
タンパク質
0.9g
脂質
26.7g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
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調理手順

  1. 春菊をきれいに洗う。
  2. 春菊を食べやすい大きさに切る。
  3. 春菊を4等分に切る。
  4. ボウルに春菊を入れる。
  5. 春菊に薄力粉をまぶす。
  6. 薄力粉を大さじ2杯程度加える。
  7. 薄力粉を全体にまぶしながら、春菊を混ぜる。
  8. 春菊の周りに付いた薄力粉にお水を加える。
  9. 水を100cc程度加える。
  10. 大さじ1杯のお酢を加える。
  11. 氷を入れて、お水を冷やす。
  12. 春菊全体に、くっつくくらいの水を入れる。
  13. 水を加えて軽く混ぜる。
  14. フライパンを中火にする。
  15. フライパンの底から5mmくらいの油をひく。
  16. 米油を使用する。
  17. 周りに泡がくっつくくらいの油の温度で焼く。
  18. 手にラップを敷いて、春菊を一度握る。
  19. 握った春菊をフライパンに入れる。
  20. 春菊をまとめるように焼く。
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