きのこをたっぷり使った、低糖質でヘルシーな2品レシピ。レンジで簡単「やみつききのこナムル」は作り置きにも最適。ナムルをアレンジして作る「きのこ卵スープ」は体の芯から温まる優しい味わいです。節約食材で家計にも嬉しい!
材料リスト
メイン具材 (4人前)
- しめじ 1パック 🛒 Amazonで探す
- 舞茸 1パック 🛒 Amazonで探す
- エリンギ 1パック 🛒 Amazonで探す
- 片栗粉 小さじ1.5〜大さじ1 🛒 Amazonで探す
- 溶き卵 🛒 Amazonで探す
調味料
- [A] 塩 小さじ1/2 🛒 Amazonで探す
- [A] 味の素 6振り 🛒 Amazonで探す
- [A] 黒コショウ 適量
- [A] ごま油 小さじ4 🛒 Amazonで探す
- [A] いりごま 適量
- [B] 水 350cc
- [B] 料理酒 少々
- [B] 鶏ガラスープの素 小さじ1.5 🛒 Amazonで探す
- [B] 醤油 小さじ1 🛒 Amazonで探す
- [B] 砂糖 小さじ2 🛒 Amazonで探す
調理手順
- エリンギを半分に切り、厚みを残してスライスする。
- しめじは石づきを切り落とし、舞茸は石づき部分もほぐして耐熱容器に入れる。
- 全てのきのこを軽く混ぜ、ラップをして電子レンジ600Wで5分加熱する。【ここがコツ!】 茹でると旨味が逃げるので、電子レンジ加熱がおすすめです。
- 加熱後、きのこを絞って水気をしっかり切る。【ここがコツ!】 水気をしっかり切ることで、水っぽくならず味が決まります。
- ボウルに水気を切ったきのこ、塩小さじ1/2、味の素6振り、黒胡椒適量、ごま油小さじ4を加えてよく混ぜる。
- いりごま適量を潰しながら加え、混ぜ合わせたら、やみつききのこナムルの完成。
- 鍋に水350ccを入れ、火にかける。
- 料理酒少々、鶏ガラスープの素小さじ1.5、醤油小さじ1、砂糖小さじ2を加えて混ぜ、スープベースを作る。
- 作っておいたきのこナムルから1/4程度を取り分け、スープ鍋に入れる。
- 片栗粉小さじ1.5〜大さじ1を少量の水で溶いて水溶き片栗粉を作り、スープに加えてとろみをつける。
- スープが沸騰したら、溶き卵を回し入れ、ふわふわになるまで加熱したら、きのこ卵スープの完成。










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