きのこをたっぷり使った、低糖質でヘルシーな2品レシピ。レンジで簡単「やみつききのこナムル」は作り置きにも最適。ナムルをアレンジして作る「きのこ卵スープ」は体の芯から温まる優しい味わいです。節約食材で家計にも嬉しい!

材料リスト

メイン具材 (4人前)

調味料

調理手順

  1. エリンギを半分に切り、厚みを残してスライスする。
  2. しめじは石づきを切り落とし、舞茸は石づき部分もほぐして耐熱容器に入れる。
  3. 全てのきのこを軽く混ぜ、ラップをして電子レンジ600Wで5分加熱する。【ここがコツ!】 茹でると旨味が逃げるので、電子レンジ加熱がおすすめです。
  4. 加熱後、きのこを絞って水気をしっかり切る。【ここがコツ!】 水気をしっかり切ることで、水っぽくならず味が決まります。
  5. ボウルに水気を切ったきのこ、塩小さじ1/2味の素6振り黒胡椒適量ごま油小さじ4を加えてよく混ぜる。
  6. いりごま適量を潰しながら加え、混ぜ合わせたら、やみつききのこナムルの完成。
  7. 鍋に水350ccを入れ、火にかける。
  8. 料理酒少々鶏ガラスープの素小さじ1.5醤油小さじ1砂糖小さじ2を加えて混ぜ、スープベースを作る。
  9. 作っておいたきのこナムルから1/4程度を取り分け、スープ鍋に入れる。
  10. 片栗粉小さじ1.5〜大さじ1を少量の水で溶いて水溶き片栗粉を作り、スープに加えてとろみをつける。
  11. スープが沸騰したら、溶き卵を回し入れ、ふわふわになるまで加熱したら、きのこ卵スープの完成。

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